/b/ - nicht nur eine Phase

>Grunfitness
Der Tippfehler ist nicht besonders lustig, aber Ernst hatte beim ersten Überfliegen "Grunftiness" gelesen und dachte, es wäre der neue hüfte Ausdruck fürs /fit/ sein.

>mit dem 50 Klimmzüge und 300 Kniebeugen Programm.
Streue nur Salz in meine Wunde, Ernst. Ernst würde liebend gerne irgendwo eine Klimmzugstange aufhängen, da er ebenfalls dringend was machen müsste. Aber seine Wohnung ist nicht hoch genug, und draußen müsste er die Außenwand anbohren, das ist bestimmt wieder so eine Sache mit dem Vermieter. Ernst will aber nicht wieder ins Studio, das kostet so viel Geld, und Ernst will lieber zuhause was machen. Am liebsten hätte Ernst einen Trimmdich-Pfad vor der Nase, wo er jeden Tag eine halbe Stunde laufen und ein paar Kraftübungen machen könnte. Sowas sollte es in jeder Gemeinde verpflichtend geben.

Ernst macht zuhause unregelmäßig ein paar Körpergewicht- und Kurzhantelübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern) mit homöopathischen Gewichten, und redet sich ein, dass seine Rückenprobleme dadurch bestimmt bald besser werden.

Ernst geht mittlerweile wenigstens einmal die Woche ein bisschen laufen. Ansonsten macht er aber keinen Sport, so dass er aussieht, wie ein Wellensittich.

>>21772
Und, wurden sie?

>>21974
So schnell wird es leider nicht gehen, die Probleme sind struktureller Natur. Ernst ist zwar fit im Sinne von Ausdauer, aber leider trotzdem ein Lauch mit schiefer Haltung, daher sollte er wohl regelmäßig trainieren, um das alles zu stabilisieren. Naja, macht er ja auch. So semi-regelmäßig.

>>21981
Rühl einfach bester Mann, isso.

Ernst hat sich gerade eine Portion Haferflocken mit Quark und Milch reingezogen, etwas Apfelmus und Zimt zur geschmacklichen Aufwertung. Das ist sehr günstiges Essen mit hohem Proteingehalt, kann Ernst nur empfehlen für den Fit-Bru, der knapp bei Kasse ist, oder dem Pute und Reis zum Hals raushängt. Mit Milch/Quark und den Haferflocken hat man sogar noch unterschiedliche Proteinquellen dabei. Man hört ja immer, dass die sich dann gegenseitig aufwerten, auch wenn das für Ernst Freizeitpumper wahrscheinlich nicht relevant ist.

>>21982
>Rühl einfach bester Mann, isso.

Nö! Ernst mag den überhaupt nicht mehr. Seine Aussagen im Bezug aufs Training oder Stoff sind halt Müll

>Nur Weicheier nutzen keinen Stoff
>Ohne Stoff bist kein echter Mann usw.

>>22722
Als Körperbauer geht es ja auch nicht ohne Stoff. Wenn er das so im Bezug aufs Körperbauen gesagt hat, hat er damit nicht mal Unrecht. Bezüglich veganer Ernährung ("kannste vergessen") hat er ja auch gesagt, dass es ihm da nur ums Körperbauen ging.

>>22722
Lässt halt grad im Alter alles natürlich nach, dieser Ernst wird wohl ab 40 herum auch mit Testoersatz anfangen und schauen wie weit es ihn bringt.
Wer junger stofft zündet seinen Nitro einfach viel zu früh.

>>22756
Ne, ist halt so seine Einstellung generell zum Sport und das passt ja auch zu ihm. Nicht jeder muss Stoff ballern um ein guter Körperbau zu sein (Mr. O mal außen vor)

Mett wurde Ernst auch, als er was zu seinem Zirkel gesagt hat und dabei massiv gelogen hat. Er hätte ja quasi nur n bisschen Tren und Deca geballert. Genau die gleiche scheisse wie bei Arni oder Cutler

>>22759
Turbo zu gesundheitlichen Problemen.

>>22722
Ist halt so lauchi. Aber bleib halt Hautständer du turing-vollständige Sau. Missgeburt. Hurensohn.

Ernst, es geht so nicht weiter, ich brauche wenigstens eine Flachbank für zuhause. Mindestanforderung ist, dass man sowohl Kurzhantel-Bankdrücken (Kurzhanteln sind vorhanden), Sitzaufs und Hyperextensions machen kann, und zwar richtige Hyperextensions von ganz unten, so wie Bild 4, und nicht nur die Hälfte der Bewegung. Idealerweise ist sie außentürtauglich, aber die Hoffnung kann man wahrscheinlich direkt begraben, es geht zur Not auch Innentür, Priorität haben die anderen Punkte. Ernst hat schon öfters auf Amazon geschaut, aber richtig überzeugt hat ihn nichts, weil die alle so aussehen, als könne man damit nicht richtig Rücken trainieren.

Bild relatiert kann angeblich Rückentraining, aber wenn Links oben in Bild 1 die Einstellung für Hyperextensions sein soll, dann ist das genau das, worauf ich keinen Bock habe, der Winkel nach rechts unten muss steiler sein. Hat Ernst zufällig eine Empfehlung? Budget wäre bis 250NG inklusive Lieferung.

>Leibesertüchtigung
Zählt Radeln auch, oder ist der Faden nur für Pumper? Ernst würde sonst im Sportfaden pfostieren, aber der ist auch irgendwie mehr für Sportereignisse, als fürs selbst sporteln. Ernst war heute jedenfalls auf einer 80km-Tour und hat ordentlich Sonne getankt, es war durchgehend gutes Wetter, und dabei nicht zu heiß. Die gut zwei Liter Wasser, die Ernst dabei hatte, haben daher gereicht. Es gab einige besondere Vorkommnisse:

- Auf einem nicht sonderlich breiten Radweg ist eine Familie gefahren, schön hintereinander in Reihe. Dahinter zwei eRad-Knaller (Sonntag + schönes Wetter = Hölle auf dem Radweg), die unironisch in einer nicht einsehbaren Rechtskurve die Familie nebeneinander überholt haben. Also beide Knaller nebeneinander an der Familie vorbei, und Ernst kennt die Stelle, die konnten nicht sehen, ob was von vorne in Gegenrichtung aus der Kurve kommt. Komplett merkbefreit, nur eine Frage der Zeit, bis bei solchen Leuten was passiert.

- Ein paar Jugendliche haben die Straße mit ihren Quads gekreuzt, das erste Quad ist schon sportlich vor Ernst rausgezogen, und Ernst hat dann sicherheitshalber ganz runtergebremst, denn wenn der erste fährt, dann fährt der Zweite vielleicht auch noch, und dann hätte es geknallt. Sind sie aber nicht. Hat Ernst gefreut, dass die genug Selbstkontrolle hatten, nicht blind dem Anderen hinterher zu fahren.

- Ernst hat sich beim Zielsprint nach Hause - mal wieder - die Kette zerfickt. Ein Wunder, dass sie nicht gerissen ist, Bild relatiert. Naja, den Radladen wirds freuen, zum Glück hat Ernst einen bei sich im Ort, bei dem er in der Regel in derselben Woche einen Termin kriegt. Hoffentlich muss nicht wieder der gesamte Antrieb getauscht werden, weil die Kette und Ritzel schon zu sehr aufeinander eingefahren sind.

Bild 1 ist übrigens... äh.. Flügelschlagjohannes. Nein wirklich, es ist ein Flapjack-Riegel. Nichts für Heberernst, es sei denn, er ist in der Massephase, aber wenn man viele Kalorien auf wenig Raum haben möchte, dann ist Flapjack eine gute Sache. Ist eine Art Haferriegel mit Zuckersirup und Schokoüberzug, ziemlich süß, und 120 Gramm und 550 Kalorien oder so, das hält eine Weile :3

>>23260
>keto
Ist die eine Ernährungsform und der andere Ernst hat doch gefragt, ob Rad fahren idF richtig ist?

>>23250
Ernst hat gerade ein neues System für den Fahrradsattel entdeckt, vielleicht findet Fahrradernst das ja interessant.

>>23384
Fahrradernst bevorzugt bestimmt eher diesen Sattel

>>21743
>www.100liegestuetze.net/
Ist das ein Witz, den Ernst nicht versteht?
Da ist nicht mal ein Elfenjunge!

>>23430
Scheint eine Maschinenübersetzung von 100pushups.net zu sein. Dort findet sich dann eine Elfe zu simplewarmup.com.

Ernst hat sich neue Fahrradhandschuhe gekauft (Bild grob relatiert), die Alten waren eigentlich letztes Jahr schon hinüber und wurden eigentlich nur noch von der Salzkruste zusammen gehalten. Ernst musste unironisch die größte Größe kaufen, die sie im Laden überhaupt hatten (10/XL), und Ernst hat keine übertrieben großen Hände. Offenbar geht man davon aus, dass Menschen über 1,90m keine Fahrradhandschuhe mehr brauchen.

>>23384
Das sieht wirklich interessant aus. Ernst hat zum Glück einen guten Sattel, mit dem er zurecht kommt. Da hat ja nicht unbedingt was mit dem Preis zu tun, da gibt es verschiedene Formen, und man muss ausprobieren, welcher zu einem passt. Mit einem Sattel, der nicht zu einem passt, ist ernsthaftes Fahren Ernsts Meinung nach unmöglich.

>>23387
Macht Ernst schon ein bisschen geil. Schlimm?

>>23691
> Fahrradhandschuhe

Die Idee ist bestechend, weil dann das Lenkerband nicht mehr so schnell ranzig wird.

Ernst aus >>23250 hat sein Rad aus der Werkstatt zurück, es musste nur die Kette getauscht werden. Glück gehabt, so ist er mit nur 70NG davon gekommen. Und dank frisch eingestellter Schaltung fährt es sich wieder wie neu. Toll, ein frisch eingestelltes Rad zu haben.

>>23816
> Glück, nur 70NG
dscheiss Bonzenaffe !!
wie teuer ist ne neue Kette? 20-40€?
komplett Kette wechseln im eigenen Garten/Keller dauert 10-20 min.
..und dann zahlst du auch noch drauf, dass du warten darfst?!

Ernst hier gibt das Fahrrad auch mal ab, aber fast allet macht er selba!

>>23824
Habe für meine letzte Kette 18€ gezahlt, der Preis ist also eher zu hoch angesetzt. Aber um die Kette zu tauschen, braucht es ja noch eine Lehre, um den Verschleiß zu messen und einen Kettennieter. Das ist man schnell mal bei 35€ Materialkosten, und wenn das dann professionell gemacht wird, dann ist es auch sicherer!

(Dass einer keine Kette tauschen kann, kann man nur nicht erzählen.)

>>23824
>wie teuer ist ne neue Kette? 20-40€?
Ja, 25-30NG. Mit Montage und Schaltung einstellen sind 70NG schon in Ordnung.
>komplett Kette wechseln im eigenen Garten/Keller dauert 10-20 min.
Lachs, nein. Das dauert bei Ernst Stunden, und hinterher ist die Kette karpot. Und dann darf ich die Sauerei noch aufwischen, das Öl abschrubben, um mich dann im Radladen, in den ich doch gehen muss, auslachen zu lassen. Und selbst wenn es klappt: Dann läuft es nicht richtig, weil was >>23827 sagt:
>um den Verschleiß zu messen
Ernst hat keine Ahnung vom Schrauben, muss er auch nicht. Er will, dass sein Rad fahrbereit bei ihm zuhause steht, und wenn das ein paar NG kostet, dann stört ihn das nicht. Das ist übrigens auch ein Grund, warum Ernst keine Hochend-Räder kauft: Die sind wesentlich teurer in der Reparatur. Wenn Ernsts 105er-Kette inklusive Ritzel verrecken, ist das für 120-140-NG wieder wie neu hingestellt. Bei Ultegra ist es wahrscheinlich schon doppelt so teuer.

Ernst macht auch nichts an seinem Auto oder an seinen Klamotten, er ist froh, dass es für sowas Dienstleister gibt, die das professionell machen.

Ernst hat jetzt zumindest einen Platz ausgemacht, an dem er eine Klimmzugstange anbringen könnte. Er muss nur noch die Wand auf Robustheit überprüfen, Klopftest hört sich jedenfalls nach stabilem Material an.

>>24262
Dann nur zu, einfach ausprobieren und dann klappt es schon

Ernst hat heute den Test gemacht und fängt dann Sonntag mit dem Programm an. Mal sehen, was es für eine Leistungssteigerung am 12. geben wird.

>>24975
Ernst hat das Testergebnis vergessen zu erwähnen: 5

>>24975
>>24977
Du hast *ernsthaft* keine 5 Liegestütze geschafft?

>>24978
Wofür braucht man das? Ernst braucht keine Liegestütze.

>>24975
Ernst hat vor ein paar Tagen auch wieder mit Liegestütze angefangen. Seine Lieblingsübung war das noch nie, im Moment schafft er 15. Aber selbst früher, wo er regelmäßig trainiert hat, war bei 25 Ende. Naja, noch ein Grund mehr es zu trainieren.

>>24985
verflucht, warum klappt das Fideo nicht? Ernst hat extra ffmpeg Befehle zum Schneiden und Verkleinern gesucht; die lokale Datei funktioniert ohne Probleme und beim Hochladen hat das Brett auch nicht gemeckert.

>>24987
Ihr underschädzt des immer.

21sek nu nur T_T
>>24978
mhm... :/
nicht sicher ob es eine gute Idee ist da eine solche Frage zu stellen.
Ernst kann in der Frage direkt keinen bösen Willen entdecken, aber bei Personen, die wirklich hart krass unsportlich sind, liegt vermudlich eine allgemeine Motivationsproblematik vor und auch wenn's nichtr bös' gemeint is, könnte eine solche Kleinigkeit dafür sorgen, dass dann die Motivation wieder flöten geht.
Möglich wäre natürlich auch, dass gerade das dann die Motivation gibt. So etwas kann man nie vorher genau wissen.

Ernst hatte letztens eine interessante Situation erlebt, die tangent hier zu ist:
So'n Punker, der wirklich nie ein Blatt vor'm Mund nimmt, wurde von einer nun doch sehr durchtrainierten Person darauf aufmerksam gemacht, dass sie der Grund war, warum diese mit dem Trainieren anfing. Er hat wohl einige, sehr klare Worte zu der Fettleibigkeit gesagt; nicht direkt böse, gehessig, sondern einfach feststellend. Das hatte dann die nötige Reflektion ausgelöst, sodass das Trainieren angefangen wurde.
Das alles kam allerdings in einem kleinen Trüppchen zur Sprache und wurde ein wenig vertieft, weil besoffen, interessantes Gesprächsthema und so. So ~5 Personen, die vorm Umsonstkonzert draußen am Rauchen waren. Die ehemals dicke, nun durchtrainierte Person war das alles dann aber doch recht peinlich und hat sich recht bald auf's Fahrrad geschwungen und ist davon geradelt. Nicht bös' und angenervt davongedüst, aber man merkte schon, dass die Situation dann doch unangenehm war. Tja! Hätte er es nicht angesprochen, wäre das nicht Thema geworden. Selba Schuld :3

Ernst hier ist auch komplett untrainiert. Allerdings ist er ein absolutes Fliegengewicht. Außer ab und an mal mit dem Fahrrad so ~20km am Tag zu fahren, macht er nichts. Weil Fliegengewicht, muss Ernst aber auch kaum Gewicht bewegen und das macht das alles wesentlich einfacher. Liegestützen auszuprobieren ist Ernst gerade sogar zu faul zu, würde aber vermuten, dass er auch vielleicht nur so knapp 20 schafft, obwohl er fast nichts stemmen müsste. (gescheite Liegestützen, natürlich.) Wahrscheinlich sogar weniger. Als Ernst aktiv Judo machte, konnte er locker 50+ schaffen. Das liegt aber lang zurück.

Diesem Ernst macht Krattraining aber auch überhaupt keinen Spaß; für ihn ist Ausdauersport eher etwas.

>>24975
> *.jpg
Der Trainingsplan sieht gut aus. Besonders die Pausen sind tatsächlich wichtig, da der Körper Erholungszeit braucht. Falls du den Körper ständig be- bzw überlastest, hat er keine Zeit für den Muskelaufbau. Ernst vermutet mal, dass es sich bei Ihnen tatsächlich um einen Fetternst handelt. Falls Sie so Richtung Starkmann Strongman trainieren möchten, ist das sogar eine sehr gute Vorraussetzung :3 Da würde Ernst nicht einmal unbedingt Abnehmen empfehlen; eher Umverteilung inzu Muskelmasse. Starkmänner brauchen halt ordentlich Masse. Falls das Ziel abnehmen, Bewegungsfreiheit und so ist, dann würde Ernst empfehlen bei einem Yoga-Kurs sich einzuschreiben. Dann natürlich in der hintersten Reihe sich verkriechen mit der Begründung
> Ernst ist schüchtern
aber ins Geheim natürlich nur damit man den ganzen Süßmädchen auf'm Hintern glotzen kann ;> Diese Aktivität hält nämlich recht wenig vong Geschlechtergleichverteilung, sodass du da dann wirklich unter den ganzen Mullen recht alleine bist. Falls nicht total sozialretadiert, könnten da auch das ein oder andere Gespräch entstehen.
(Falls nicht inzu Fetternst, ist das Geschriebene nur beschränkt relevant. Man wundert sich als halbwegs trainierte Person, wie wenig Menschen 5 Liegestützen schaffen.)

Auf Jeden Fall wünscht Ernst viel Erfolg. Falls die ein odere andere Session mal ausgelassen wird - warum auch immer - nicht direkt den Kopf hängen lassen. Man muss nicht direkt alles perfekt machen; hauptsache ist, man bleibt dabei. Oder es geht einem am Arsch vorbei; dann is halt auch okeh. Aba nich selba Vorwürfe machen!!

>>24988
Ernst vermutet, dass der Brausierer nicht auf Fideos klar kommt, die mit https://en.wikipedia.org/wiki/X265 verkleinert wurden. Der erste Schnitt war ~450MB groß und ~5m50s lang. nach
-vcodec libx265 -crf 28
war es dann gaaaanz knapp über 50MB ohne einen merklichen Kwalitätsverlust. Danach hat Ernst -crf etwas höher gedreht, sodass es unter 50MB war. Da hat Ernst aber einen leichten Kwalitätsverlust feststellen können.
Der FF wollte gar nicht abspielen, der Chrom hat nur Ton wiedergegeben Kante wurde nicht getestet, obwohl sogar auf der Linuxmaschine. Eventuell hätte man die Datei runterladen und mit VLC oder so problemlos abspielen können, aber das macht ja keiner.

Außerdem muss man bei Schnitten ja auch so halbwegs darauf achten, dass es passt. Selbst als eigentlich Nichts Könner.
Zufrieden ist Ernst mit dem jetztigem Ergebnis aber nicht. Es sollte ja schön zum Anschauen sein, daher wollte Ernst die Auflösung nicht runterdrehen. Aber die Datei erscheint ihm trotzdem unnötig groß.

Ernst hat gestern 100km auf dem Rad abgerissen. Das hat so viel Energie gekostet, dass die Welt seitdem wie in Zeitlupe läuft.

Fühlt gut, wenn selbst mit 90km in den Beinen die eRadler noch zerfickt wurden.