Ernst hat in letzter Zeit zu viel herumgesessen und ist nicht nur schlapp geworden, sondern sieht auch Scheiße aus und schämt sich für seine dünnen Ärmchen, jetzt wo wieder T-Hemd Wetter ist.
Da Ernst dieses Lotterleben satt hat, wird er morgen zeitig aufstehen und mal richtig gepflegt heben gehen.
Für den Anfang allerdings nicht im Studio, sondern er wird das 100 Liegestützen Programm ausprobieren. Einerseits, weil dieses ausreichen sollte, um eine Grunfitness wiederherzustellen, andererseits um sich selbst eine kleine Herausforderung zu stellen. Daneben wird Ernst wieder 1-2 große Wanderungen pro Woche machen, um auch das Kardiovaskuläre Training nicht zu kurz kommen zu lassen.
Wenn Ernst mag, kann er ja mitmachen und hier im Faden berichten, wie es so läuft.
Anleitung unter:
https://www.100liegestuetze.net/ Man beginnt mit einem Test und wählt dann basierend auf dem Ergebnis den Anfangspunkt für seinen Trainingsplan.
Ergänzt werden kann und sollte das mit dem 50 Klimmzüge und 300 Kniebeugen Programm. (Wobei hier wahrscheinlich Gewicht sinnvoller wäre...)
Gewichtstrainingsernst ist natürlich auch willkommen, aber Ernst möchte hier ein positives Klima für jeden schaffen, der ein Wenig an sich arbeiten möchte.